Witaj Trenuje według FBW traktora: 1.przysiad 2.rdl 3.wyciskanie leżąc 4.wiosłowanie 5.wyciskanie na stojąco 6.drążek Mam pytanie jakimi ćwiczeniami mogę zamienić ćwiczenia na stojąco(nie mogę podnosić ciężarów na stojącą)Przysiad zamieniłbym wyciskaniem na nogi na ławeczce nie wiem czym zastąpić inne ćwiczenia(rdl,wiosłowanie)
[...] przez moja wage i dlugie rece ale to w sumie zadne tlumaczenie bede nadal nad soba pracowal i staral sie poprawic ten element. Chcialbym rowniez podziekowac wszystkim za wszelkie mi udzielony porady glownie dziekuje Tobie Tomaszu 1405 ^_^.Od poniedzialku zabieram sie za HST mam nadzieje ze bedzie tak samo wszystko dobrze szlo jak na FBW :)
Mam ten sam problem co ty (no moze nie ten sam bo przez ostatnie 2 lata zrobilem ogromny progres). 2 lata temu na poczatku wakacji wazylem 85 kg przy wzroscie ok.165cm, bylem tlusty i tez te cycki... Jednak powiedzialem sobie dosc i wzialem sie za odchudzanie, ktore niestety nie bylo przemyslane (glodowka, na samym poczatku brak treningu), [...]
[...] 0 0 9,16 Suma: 310g 332,40 kcal 33,80 białko 11,80 węglowodany 16,36 tłuszcz Bilans dnia: 2585,6 kalorii 203,3 białko 314 węglowodany 57tłuszcz. Trening taki: Próbowałem FBW ale powiem wam nie daje rady zrobić całego. Jak do tej pory takim treningiem działam od trzech tygodni. A-B-W-A-B-W A-klatka + barki + triceps Klatka piersiowa: [...]
sory, że tak długo czekałeś. Nie musisz iść przecież moim planem ale na pewno coś z samego planu możesz wynieść. Czemu możesz trenować tylko 2 razy w tygodniu? Nawet jak na 4 ligę coś słabo trenujecie :) Zadałeś tam pytanie jak łączyć partie? Jeżeli robisz 2 dni w tyg- nie dzielisz treningu tylko robisz fbw
Prosze o ocene planu. Dzień w ktorym mam biceps, triceps i barki wykonuje w domu na własnym sprzecie. W reszte dni mam dostep do siłowni. Nie chciałem aby to był trening dzielony z braku czasu, jest on ulozony pod grafik w pracy. Cel: masa mięśniowa,siła Poniedziałek Biceps, Barki, Triceps, Brzuch Barki Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 3x10 [...]
FBW . http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html SPLIT . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html wybierasz opcję i idziesz trenować , szlifujesz technikę , uczysz się na błędach , poznajesz swój organizm , aż w końcu wiesz o co chodzi . zero [...]
Witam. Cwicze FBW a-b-a; b-a-b, wszystko ladnie pieknie tylko nie jestem pewien czy powinienem stosowac tak krotkie przerwy pomiedzy treningami a mianowicie trening a( poniedzialek) dzien przerwy trening b( sroda) przerwa trening a( piatek) 2 dni przerwy nastepny tydz odwrotnie itd. I tu nachodzi moje pytanie czy nie powinienem robic np trening a [...]
[...] którym pomagam (2 doświadczone, 4 laików) ma post 16-20h nie stosuje w ogóle suplementów i mimo to mięsień z nich nie spada? Każdy trenuje siłowo - większość PPL niektórzy FBW, robią aeroby (niezależnie czy masa czy redukcja, bo chociaż minimalna ilość aero musi być) i nie ma katabolizmu u nikogo. Nie musisz być początkującym by na minusie [...]
[...] tygodni temu zadałem pytania na kilka podstawowych rzeczy związanych z kulturystyką oraz porady co do planu. Tomasz polecił mi prosty trening ogólno wydajnościowy czyli FBW (zamieniłem jednak rdl na unoszenie tułowia z opadu gdyż trochę szkoda mi mojego kręgosłupa). Po tym czasie miałem zdać relację z mojego treningu. Przez te kilka tygodni [...]
[...] we wtorek, no i od wczoraj boli dosyć mocno. Na tym treningu nie robiłem przedramienia właśnie ze wzgledu na ten ból. Machałem natomiast hantelkami na biceps. Ogólnie robie FBW, więc ręce są dosyć często w użyciu. Boli jak np opieram sie na tej ręce, chcę zapiąć pasek od spodni, naciskam klamkę, sama z siebie też boli... ogólnie rpzeszkadza w [...]
[...] raz zacznij od działu dieta bo to ze nei jesz tłusto nie znaczy ze zaraz zrzucisz tłuszcz DZIAŁ DIETA TAM POCZYTAJ POPYTAJ dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie z wysiłkiem 3 razy w tyg bo taki planujesz , i poczytaj o treningu FBW na poczatek powinien ci wystarczyc , akurat 3 razy w tyg sie go wykonuje
Wczoraj miałem trenning 5x5 FBW tego planu: Założyłem duże obciążenia, pompa była, czułem mięśnie ale dzisiaj zakwasu nie mam czy cos jest nie tak? może serie zwiększyć.. Wtorek Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Wiosłowanie - 4 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 [...]
Ja bym proponował podstawowe cwiczenie, siady, wisola, wyciskania raczej w formie FBW - staraj sie trzymac technike i z treningu na treninig poprawiac rezultaty - przy dobrej misce nie ma mowy zeby nie szlo.. Silniejszy = wiekszy ..
WIEK: 21 CZAS REDUKCJI: dotychczas 3-3,5 miesiaca (na wadze -4kg ale ogolnie roznica olbrzymia: 7 cm w pasie, talii tez, reka i klatka bez zmian POZOSTALY CZAS: do osiagniecia porzadanego efektu SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 11-12. sorry za bark zdjecia ale nie mam ja zrzucic na kompa POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 7 ZARYS DIETY I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwiczę już kilka miesięcy fbw, ale teraz postanowiłem trochę zmienić zestawy ćwiczeń. Chciałbym tylko, żeby ktoś ocenł czy następujący plan jest dobry. FBW Zestaw A Uda: Wysoki step ze sztangielkami 3s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: Podciąganie podchwytem2s Wiosłowanie 2s Klata: Rozpiętki ze sztangielkami 3s Barki: [...]
[...] i odżywiania. O mnie Mam 17 lat.Poza siłownią zajmuję się grą w piłkę nożną. Moją przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3-4 miesiące temu,Przez ten czas trenowałem planem FBW 5x5, co nie było do końca trafnym wyborem. Na chwilę obecną bedę trenował planem ułożonym przez Ronnie220 z małymi modyfikacjami ze względu na to, że ćwiczę w domu i na [...]
Ciężko ujrzeć czy to rzeczywiście lipo z tych zdjęć. Trening do wywalenia, przeładowany i to bardzo, FBW ma się składać z głównych ćwiczeń a to co Ty ułożyłeś to ciężko w ogóle nazwać planem. Czytaj art i ułóż po ludzku : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Poza tym nie ma takiego czegoś jak "czasami też ćwiczę [...]
W pogoni za upragnioną masą :)
